LEMAK VS KOLESTROL....!!!

Assalamualaikum....

kali ni aku nak kongsi berkaitan ngan lemak ngan kolestrol... haiyooo... sejak akhir2 nie, org sekeliling aku asyik cakap sal lemak n kolestrol.. kadang2, ini wat aku pon terpikir.. ye la, kot2 oneday, aku plak yg akan menghidapi menda2 cam ni.. so, before terlambat, better cegah dari awal.. bagi yg sudah melibatkan diri ngn gejala yg digeruni ini, masih ada masa ag nak berubah.. hehehe...Watever dugaan yg mendatang, tak kira lemak ke, kolestrol ke, asalkan kita pandai jaga kesihatan diri sudah ler.. hehehe... but, nowadays, sbg gurlz cam aku ni, kena gak amik kira sal hal ni.. yea la, zaman skrng taste dak2 laki dah makin tinggi.. xnak awek yg gemokkss!! tapi betol ape, kawan aku yg gemokkss, sibuk je nak membuzykan diri semata2 nak kurus.. kononnya, takot pakwe carik lain.. hehe.. actually, sumernya bergantung pada hati.. law hati dah suka, pape pon si dia akan terima.. tak gitu cik abg sekalian???? hehehe



okew... lets discuss about cholestrol and fatsss.... sebenarnya, lemak and kolestrol ni menda yg sama jep.. di mana ada lemak, di situ ada kolestrol... and dimana ada kolestrol, di situ ada lemak.. hehehe...

but, how the ways to control its?? yep... there have too many ways to control the fat.. tp sblm tu, meh ler nak kenal dlu lemak ni ada berapa jenis and kesannya jika tak dikawal.. okew??!!

Kolestrol yg tinggi dalam badan boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan such as, strok, pressure, and gangguan jantung..Walaubagaimanapon, kolestrol tetap juga diperlukan oleh tubuh tapi bukan kadar yg berlebihan.. okew?? cuba korang bayangkan, law xde lemak lam badan, ape akan jadi.. penghawa suhu badan xde, pastu kalu luka, cepat berlaku pendarahan.. so, lemak jugak penting okew.. tp be aware la.. pandai la kawalnya..


1) MENJAGA KESEIMBANGAN BERAT BADAN

mengurangkan berat badan adalah salah satu cara untuk mengurangkan kadar kolestrol dalam darah. percaya atau tak.. kenalah percaya yep.. ni adalah teori yg tak boleh diubah dah. huhu.. pengkaji telah menunjukkan bahawa, berat badan yang berlebihan boleh mengganggu proses metabolisme tubuh dan menghancurkan lemak. so, mengurangkan berat badan adalah cara yang terbaik utk mengawal kadar kolestrol dalam badan anda.

2) AKTIVITI FIZIKAL

salah satu cara inalah berolahraga secara rutin.. yep..!! kena wat secara berterusan la.. jgn la hangat-hangat tahi ayam jep.. ni, bila nak kurus, exercise sampai satu hari.. memang penat la abang2, kakak2 sumer law cam tu.. pas tu, lepas habis exercise, makan berguni-guni sampai tak ingat dunia dah.. hahaha.. cam ne nak kurus law cam tu.. so, kena la pandai.. exercise paling kurang 3 kali seminggu dan kena jaga pemakanan.. okew..!!



3) BERKENALAN DENGAN LEMAK BAIK

Jangan salah anggap  yang sumer lemak tu boleh mendatangkan keburukan pada tubuh anda. Jika korang dah dikesan ada kandungan kolestrol yang tinggi lam tubuh, korang besanya disarankan oleh bapak-bapak doktor agar mengurangkan pengambilan makanan berlemak dalam menu sajian anda.. Sebaiknya, korang kenalah tahu, mane satu makanan yg berlemak, or makanan yg tak berlemak. Contohnya, makanan yg ada lemak seperti avocado, minyak zaitun or kekacang adalah baik utk membantu tok turunkan kadar LDL and increase HDL lam tubuh korang.

4) PENGAMBILAN MULTIVITAMIN


Walaupun korang dah ambik makanan yg sihat, korang mungkin akan kehilangan unsur nutrisi lam tubuh korang. so, bagi mengelakkan terjadinya menda cam tu, korang kena ambik multivitamin or makanan suplemen utk mencukupi keperluan nutrisi lam tubuh korang bagi menurunkan risiko berlakunya penyakit jantung serta strok.  Antara multivitamin yang kornag kena pilih ialah yg mengandungi asid folat, vitamin B6, dan vitamin B12 kerana ketiga-tiga unsur tersebut blh menjaga kesihatan jantung korang.

P/S : kadar kolestrol korang kena ada di bwh 200mg/dL, kadar LDL(kolestrol tak baik) bwh angka 130 dan HDL(kolestrol baik) di angka 40.





NAK KURANGKAN LEMAK DALAM BADAN??

tadi aku citer kat korang pasal kolestrol... skng aku nak story morry ckit sal lemak.. satu yg korang kena tahu, bukan sumer makanan itu menggemukkan. yg penting, korang kena pandai pilih jenis makanan. so, camne nak singkirkan lemak dari badan?? lets check out..!!


1) TEH HIJAU

ramai org law cakap ckit sal teh hijau, mula la nak wat2 loya tekak lah plak.. tapi, korang penah pikir tak yg teh hijau tu boleh mengurangkan kadar kandungan lemak dalam badan.. haa.. jgn tak tahu.. sbb tu ramai org cina skrng suka minum teh hijau, sbb khasiat lam teh hijau tu tinggi.. berdasarkan kajian yg dibuat lam American Journal of Clinical Nutrition, org yang minum sebotol teh hijau setiap hari, selama 3 bulan boleh menghilangkan lemak lebih banyak berbanding minum teh biasa. ini sebabnya ada zat katekin yg seimbang ngn tubuh utk bakar kalori dan menurunkan lemak dalam badan..

2)  BAWANG PUTIH

haaa... ni satu ag.. kalu cakap je bawang putih, mesti ramai akan beranggapan akan bau badan.. risau kononnya takot badan bau, hahahaha.. sehinggakan tak ambik bawang putih dalam makanan.. nak2 pulak, law makan kat kedai, sumer makanan nak tanya ada ke tak bawang putih... hahahhaa.. anti bawang putih kononnya.. law xmndi, bau jugak.. hehehe... Sebenarnya, bawang putih nie, ada kandungan Flavonoid yg ada antioksida. Sebenarnya, bawang putih nie baik untuk awet muda dan kecantikkan.. haaa.. bg sape yg nak jaga kecantikkan, bnyakkanlah mkn bawang putih yep..!! hehehe (habislah... sat g permintaan bawang putih meningkat ) hahha... selain tu jugak, bawang putih ni boleh cegah agar kolestrol yg tidak berguna dalam badan tu tidak berfungsi. Oleh tu, kolestrol yg tersumbat dekat salur asteri tuh dapat la dikurangkan.. Walaubagaimanapon, bagi mane2 yg ada sakit jantung, korang kena la jumpa doktor dulu yep sblm ambik bawang putih nie.. yea la, tkot ada effect..okew..!!



3) ACAR

sebut jep pasal acar, mesti ramai yg teringat masa kenduri.. ye la, kebanyakkan acar hanya dapat dijumpai pada musim kenduri jep, takpon, time ada event makan-makan.. hahahha... law x, susah tol nak jumpa acar nie.. jadi, kena la wat sendiri.. huhuhu... Besanya, org wat acar guna mentimun and wortel kan.. haa, acar nie sebenarnya ada bakteria baik yg dapat menyingkirkan bakteria jahat dalam sistem pencernaan. Selain tu, acar jugak ada kandungan vitamin C yg tinggi. Kandungan antioksidanya lebih tinggi yg dapat bantu penyerapan zat besi menjadi lebih baik. Selain tu jugak, acar ni pon boleh menurunkan kadar gula dalam darah setelah makan. haaaa..... nti boley la mkn acar manyak2 yep...



p/s : kepada sumer kwn2, semoga ape yg tertulis nie, boleh dijadikan panduan lam hidup korang.. ang bg sesape yg berusaha untuk menurunkan berat  badan, aku sokong korang.. tp jngn nti just hangat2 tahi ayam je taw.. and, law yg belum berjaya, insyaallh.. aku doakan korang semoga success yep..!! xkiralah, korang gemokksss or kurus ke, asalkan korang sihat jep!! okew!! aku chow dlu... yabedabeduuuuuu!!!!

ASSALAMUALAIKUM...:)